تمرینات تناسب اندام با استفاده از کش برای عضلات مرکزی بدن تمرین‌های شکم و عضلات مرکزی بدن تنوع بالایی دارند. شما با استفاده از نوار کشی می‌توانید چندین تمرین خاص و بسیار موثر را انجام دهید.
شما برای افزایش قدرت و حجم عضلاتتان به این مواد مغذی نیاز دارید. ۴. اسفناج. همان‌طور که در مقدمه به آن اشاره کردیم، آهن یک ماده‌ی معدنی مهم است که در عضله‌سازی و تقویت عضلات نقش کلیدی دارد ...
2- پرس شانه با دمبل نشسته. توضیح: یک تمرین عالی برای ایجاد قدرت و تفکیک عضلات سرشانه و درعین‌حال به حداقل رساندن امکان تقلب در بالا بردن وزنه. فرم و تکنیک: روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست خود یک ...
فواید تمرین های ایروبیک شامل: کاهش وزن، افزایش استقامت و سیستم ایمنی قوی. دستگاه قایقی راهی مفید برای افزایش ضربان قلب و بهتر شدن مصرف اکسیژن است، به این علت که گروه های عضلانی بیشتر را به ...
برای مثال وزنه برداری برای برخی از افراد کار سختی محسوب می‌شود و لزوما به تناسب اندام کمک نمی‌کند. اگر وزنه برداری را دوست ندارید، حرکات مفرح‌تری چون پیلاتس ، تمرین با کش مقاومتی و ورزش‌های ...
تناسب اندام و شکمی صاف با ۳ جلسه ورزش در خانه. همه افراد به نوعی خواهان تناسب اندام و سلامتی هستند. معمولا اولین سوالی که از تازه واردانِ باشگاه می‌پرسیم این است که "هدفتان از ورزش کردن چیست و ...
مناسب برای تمامی سطوح تناسب اندام. تا زمانی که به یک ارگومتر دسترسی داریم، می‌توانیم قایقرانی را به برنامه تمرین اضافه کنیم. این تمرین برای افراد کم بینا و نابینایان نیز بی خطر تلقی شده است.
در برنامه تمرینی زنان تعداد 8-12 تکرار برای رسیدن به تناسب اندام لازم است. اگر قصد دارید بدنی خوش‌فرم داشته باشید، شما باید این ماهیچه‌ها را به‌طور اثربخش تمرین دهید. بدین منظور، شما باید ...
یک برنامه ورزشی مناسب، باید تمام دسته‌های ورزشی، یعنی تمرینات هوازی، قدرتی_ استقامتی و کششی را شامل شود. چنین برنامه‌ای باعثِ تحرک، نشاط و تناسب اندام فرد خواهد شد. برای لاغری، تناسب اندام ...
دستگاه قایقی (رووینگ – Rowing) یا ماشین قایقرانی انتخابی عالی برای یک تمرین هوازی (کاردیو) است که کل بدن را درگیر می‌کند.
این تمرین به شما کمک می‌کند روی ماهیچه‌های شانه، مرکزی، باسن، همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا تمرکز کنید و همچنین کارکرد قلب و عروق خود را بهبود ببخشید. برای برنامه‌ی ورزشی ۱۵ دقیقه‌ای باید ...
تمرین تمرینی با دستگاه قایقرانی. روی نیمکت دستگاه بنشینید و پاهای خود را روی صفحات طراحی شده مخصوص برای حمایت قرار دهید و زانوهای خود را کمی خم کنید و روی میله V شکل دستگاه نگه دارید. با هر دو ...
6- ورزش برای افزایش تمرکز؛ از قدرت بدنی به افزایش تمرکز و توجه برسید. ورزشکاران برای انجام تمرینات خود به صورت درست و با قدرت بالا، روی نحوه انجام حرکات دقت زیادی می‌کنند. همین کار نوعی تمرین ...
۴. فوم رولر. فوم رولر یکی از مهم‌ترین وسایل ورزش در خانه است. از آن برای سردکردن مؤثر بدن بعد از انجام تمرین‌های مختلف استفاده می‌شود. با تهیه‌کردن آن می‌توانید به‌شکل مؤثرتری از عضله‌های ...
پنج تمرین برای افزایش حجم پشت بازو. تمرینات متعددی وجود دارند که مخصوص پرورش پشت بازو هستند، و بر روی عضلات مختلفی تمرکز دارند. با این حال تمرینات خاصی وجود دارد که از درجه اولویت بالاتری ...
با شروع دویدن، شما گام بلندی به سوی سلامتی، تناسب اندام و حال بهتر بر می‌دارید. در این مطلب قرار است نکات مهم دویدن را بگوییم و یک برنامه تمرینی دویدن برای مبتدیان هم بیاوریم.
ورزش در خانه اگر در کنار رژیم غذایی اصولی انجام شود، نتیجه‌ی فوق العاده‌ای بر تناسب اندام و کاهش وزن نشان می‌دهد. مزایای ورزش کردن برای سلامتی تا حدی بالا است که نمی‌توان حتی در مواقعی که ...
یک پژوهش نشان داد بهترین تمرین‌ها برای تقویت و رشد سینه شامل حرکات ثابت و استواری مانند پرس سینه روی نیمکت یا شنا سوئدی روی زمین می‌شوند. انجام حرکات روی سطوح ناپایدار، مانند توپ‌های تناسب ...
چندین اپلیکیشن ایرانی وجود دارند که در اینجا به پنج مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم. 1. اپلیکیشن ورزش در خانه. ورزش در خانه بدون تجهیزات. این برنامه بهترین اپلیکیشن بدنسازی ایرانی است که به تقویت ...
تست آمادگی جسمانی: اثبات تناسب اندام فقط با داشتن عضلات شکم سفت یا بلندکردن وزنه‌های سنگین نیست. برای آشنایی با روش‌های دیگر آزمون آمادگی جسمانی کلیک کنید!
چهار تمرین دستگاه قایقرانی توسط مربی حرفه‌ای و لاین ماهر، لین ماهر (Laine Maher)، پیشنهاد می‌شود. این تمرینات برای ساخت عضلات، بهبود وضعیت قلبی عروقی (کاردیو) و انجام یک تمرین عالی مناسب هستند. ۱.
دستگاه قایقرانی همچنین مجهز به پنج تمرین از پیش تعیین شده است که با فشار دادن دکمه "workouts" در سمت راست صفحه نمایش، آن ها را پیدا خواهید کرد. در نهایت، دانستن فاکتور درگ Concept2 جالب است.
ورزش‌های هوازی می‌توانند بهترین گزینه برای کسانی باشند که فعالیت بدنی کمی دارند و می‌خواهند بالاخره ورزش کردن را آغاز کنند. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند در هفته دست‌کم ۵ روز و هر بار دست‌کم ...
هر تمرینی که برای اجرا نیاز به بیشتر از یک مفصل یا بیشتر از یک گروه عضلانی داشته باشد، تمرین ترکیبی تلقی می‌شود و چند تمرین ترکیبی هستند که در تمام برنامه‌های بدنسازی و تناسب اندام وجود ...
تندرستی و تناسب اندام با مجله رنج و گنج. دستگاه قایقی (رووینگ – Rowing) یا ماشین قایقرانی انتخابی عالی برای یک تمرین هوازی (کاردیو) است که کل بدن را درگیر می‌کند.
آموزش تناسب اندام باید در بردارنده پنج اصل سلامتی باشد. این پنج اصل عبارتند از : حرکات هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات ناحیه شکم و پشت، تمرینات تعادل، انعطاف پذیری و کشش چه تازه کاری باشید که اولین گام ها را به سمت تناسب ...
۳. بارفیکس. یکی از بهترین تمرینات روزانه برای مردان برای حفظ تناسب اندام بارفیکس یا پوش آپ است. شنا به دلایل زیادی یک تمرین کششی محبوب است. دقت کنید دستانتان کاملاً کشیده شود. خود را بالا بکشید ...
برای زنان: کایاک یک نفره (K1)، کایاک دونفره ( K2) و کایاک چهارنفره (K4). جدیداً فدراسیون جهانی قایقرانی ICf در نظر دارد رشته کانوی کانادایی را هم برای بانوان برگزار نماید. زیرا در برخی از کشورها ...
