عضلات هدف: عضلات پشتی یا لاتیسموس دورسی، عضلات گرد بزرگ: عضلات کمکی: عضلات ذوزنقه، پشت، سرشانه، ساعد، دو سربازو، عضله تحت خاری یا عضله اینفرااسپیناتوس: وسایل مورد نیاز: دستگاه
تقویت عضله پشتی بزرگ تنها با 7 حرکت تمرینی. 202061 برای انجام این حرکت از تمرینات تقویت عضله پشتی بزرگ زیر یک میله دراز کشیده ، لگن خود را محکم نگه داشته و عضلات سینه را به سمت میله بالا بکشید.
آموزش حرکت زیربغل تی بار دستگاه ایستاده (Lever T-Bar Row Plate Loaded) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی کد تمرین: حرکت ۷۹ نام دیگر حرکت: پشت تی بار هالتر خم ایستاده
این حرکات را بدون هیچ وسیله‌ای و در خانه و هرجایی که خواستید، می‌توانید به راحتی انجام دهید و از مزایای آن بهره‌مند شوید. اسم حرکت. تعداد ست و تکرار. پشت پا خوابیده پا روی هم. ۳ ست ۱۵تایی. کشش ...
فلای دستگاه. ۱) ابتدا روی دستگاه فلای بنشینید ، بصورت کامل کمر خود را تکیه دهید. دو دسته دستگاه را بگیرید و در کنار بدنتان قرار دهید. سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را کمی قوس دهید. ۲) در ...
6-لانگ معکوس. لانگ معکوس برای کاهش جزئی سختی حرکت لانگ طراحی شده است. البته شما در این تمرین شاهد کمی سوزش جدی در عضلات خواهید بود. پاها را به عرض شانه‌هایتان باز کرده، یک پا را به عقب برده و به ...
آموزش حرکت لت سیم کش تک دست (Single Arm Cable Lat Pulldown) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی کد تمرین: حرکت ۵۰ نام دیگر حرکت: لت دستگاه تک دست نکات و خطا های حرکت لت سیم کش تک دست
عضله چیست؟ عضله، بافت انقباضی موجود در حیوانات و انسان بوده، که عملکرد آن تولید حرکت و حفظ حالت بدن است، در بدن انسان حدود 600 ماهیچه وجود دارد. حرکت، ناشی از همکاری پیچیده عضلات، لیگامان‌ها و نورون‌های عصبی و وسیله‌ای ...
این حرکت بسیار کارآمد و مفید برای تقویت عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) . زیر بغل تی بار هالتر به داشتن پشتی بزرگ کمک میکند. عضلات درگیر در این حرکت ذوزنقه – گرد بزرگ (ترس ماژور) – عضلات پشت ...
دستگاه پارالل یکی پرکاربردترین وسیله‌ها در باشگاه است ؛ این دستگاه عضلات بالا تنه و میان تنه را به خوبی درگیر میکند و بر عضله سازی و کالری سوزی نیز موثر است. در این مطلب همه چیز را درباره این دستگاه گفتیم.
عضله هدف در آن ، عضله پشتی بزرگ است. ... 2- به صورت دست باز، انتهای میله را در دست بگیرید و روی صندلی دستگاه بنشیند. 3- بدون آن که بدن به سمت عقب خم شود، خیلی آرام میله را به سمت پایین بکشید.
1. تمرکز بر تمرینات اشتباه: بسیاری از ورزشکاران زیاد از حد بر تمرین با دستگاه و تمرینات مجزا تمرکز می‌کنند که این امر در ساخت و بدنسازی شانه بزرگ و گرد از اهمیت دوم برخوردار است. 2. تمرکز بر تکرار زیاد: این اشتباه هر گروه ...
دلیل قرار گرفتن در لیست: این تمرین در اصل حرکت پارویی تک دست با دمبل است که روی دستگاه اسمیت انجام می شود. این حرکت انتخابی عالی و تازه برای قسمت پایینی عضلات پشتی بزرگ شماست.
اما قسمت تحتانی سینه (زیر سینه)، عضلات دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، عضله ساعد، عضلات ذوزنقه فوقانی (کول) نیز در این حرکت درگیر هستند. برای اجرای حرکت پشت بازو دیپ دستگاه، نیاز به استفاده از ...
زیر بغل پول داون دستگاه ، حرکتی است چند مفصلی و جزو حرکات زیر بغل با دستگاه میباشد. این حرکت را که به نام زیر بغل پول داون با ماشین نیز می‌نامند تمرکز بالایی بر روی عضله هدف حین اجرای حرکت را داراست و در نتیجه دقیقا به ...
بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up) نوع تمرين: قدرتی. عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه. سطح: مبتدی. تشریح حرکت. روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه ...
۱۰- بارفیکس. حرکات تمرینی زیادی وجود دارند که به شما در عضله سازی و قویتر شدن عضلات زیربغل و پشت کمک خواهند کرد اما در نهایت یکی از بهترین تمرینات می‌تواند ساده‌ترین آنها …
همچنین قدرت عضله ها به تعداد فیبرها وابسته است. عضله برای حرکت به سوخت نیاز دارد که بدن برای تامین آن آدنوزین تری فسفات (atp) تولید می کند. سلول های عضلانی atp را به انرژی مکانیکی تبدیل می کنند.
فلای معکوس با دستگاه. نام انگلیسی: Reverse Machine Flyes. سایر نام‌ها: پشت سرشانه دستگاه. نوع حرکت: قدرتی. عضله اصلی درگیر شده: شانه. مکانیزم حرکت: چند مفصلی. تجهیزات مورد نیاز: دستگاه. سطح حرکت: مقدماتی ...
رشد عضلات پشت فقط با 8 حرکت تمرینی. دکتر کوشا شهیدی سه شنبه 22 خرداد 1397. 62222. چهار عضله که فرم پشت را تشکیل می دهند شامل: 1- Trapezius (عضله ی ذوزنقه ای) 2- Rhomboids (عضله ی لوزی شکل …
زیر بغل قایقی تک دست یک تمرین تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات زیر بغل و پشتی میباشد که در دسته تمرینات زیر بغل با سیم کش طبقه‌بندی می‌شود. این تمرین کشش بسیار خوبی روی عضله پشتی بزرگ ...
کار با دستگاه ای ام اس تنینو کاملا ساده و راحت می باشد و همه ی اپراتور ها با آموزشی ساده می توانند از این دستگاه به منظور عضله سازی و لاغری فرد استفاده نمایند.زمان استفاده از این دستگاه ۲۵ الی ...
عضلاتی که بخش پشتی بدن را تشکیل میدهند شامل: (عضله ذوزقه ای، عضله لوزی بزرگ و کوچک، عضله پشتی بزرگ و عضله راست کننده ستون فقرات) میباشد که در ادامه تمریناتی با تمرکز بر روی این 4 عضله برایتان ...
2- فلای بک یا فلای معکوس. حرکت فلای بک یا فلای معکوس، یک حرکت آسان است و حتی برای مبتدی ها با وزنه سبک توصیه می شود. چون دستگاه حرکت دست را کنترل می کند. همچنین این حرکت، تاثیر زیادی روی عضله ...
عضله ذوزنقه ای: عضله سطحی بالای پشت: عضله تختی است که در ناحیه سطحی بالای پشت قرار دارد،و بین استخوان کتف و ستون فقرات به راحتی قابل لمس می باشد. ( این عضله دارای چهار قسمت می باشد)
حرکت ساق پا با دستگاه هاک یک حرکت عالی برای رشد و تقویت عضلات ساق برای است. ... این تمرین حرکتی متنوع و تنش زا بسیار خوب برای تقویت عضله هدف خود یعنی دوقلو ساق میباشد و عضله نعلی نیز به صورت ...
آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی زیر بغل دستگاه. حرکتی مناسب افزایش و تقویت عضلات زیر بغل و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله ساعد و عضله پشتی بزرگ درگیر هستند . 1- بر روی نیمکت ...
پرس سرشانه اسمیت از جلو. وزنه مناسب را بر روی میله اسمیت قرار دهید و یک صندلی پشتی دار را دقیقاً وسط دستگاه اسمیت بگذارید به طوری که میله از جلو صورت بدون عقب بردن گردن حرکت کند. روی نیمکت ...
فواید حرکت لت. این تمرین عضله پشتی (latissimus dorsi) را که بیشتر به عنوان "lats" نامیده می شود ، هدف قرار می دهد ، ماهیچه ای که در زیر بغل قرار دارد و در عرض و امتداد پشت گسترش می یابد. با جدا کردن عضلات پشت ...
عضلات اصلی: عضلات مایل‌های شکمی و عضله دندانه‌ای قدامی. عضلات کمکی: عضله راست‌شکمی و عضلات مربع‌کمری. ۳. کرانچ پهلو با سیم کش . شیوه اجرای حرکت کرانچ پهلو با سیم کش: ابتدا دستگیره d را بگیرید.
حرکت زیر بغل دستگاه h یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت میباشد. کامل‌ترین آموزش فارسی این حرکت را در فیت شیم ببینید. ... عضله هدف: عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) - گرد بزرگ ...
4- لت با دسته دوبل. حرکت لت با دسته دوبل، تقریبا تمام بخش های عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه ای را تمرین می دهد اما، کاربرد بیشتر آن برای کسانی است که کمربند شانه ای ضعیفی دارند و یا با مشکلات مچ یا شانه ...
لت دستگاه از پشت ، لت سیم کش از پشت: نام انگلیسی: Behind The Neck Lat Pull Down Behind Neck Pull Down: عضله هدف: پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) - گرد بزرگ (ترس ماژور) ... در طول اجرا ، کمر خود را ثابت و بدون حرکت نگه دارید ...
